Uma das perguntas mais comuns entre quem começa a correr é simples:
quantas calorias a corrida realmente queima?
A fama da corrida como uma das melhores atividades para gastar energia não é exagero. Dependendo da intensidade e da distância percorrida, a corrida pode queimar centenas de calorias em um único treino.
Mas existe um detalhe importante.
O gasto calórico não é igual para todo mundo. Ele depende de vários fatores, como peso corporal, intensidade do treino e tempo correndo.
Neste artigo do Brasil Que Corre, você vai descobrir:
· quantas calorias são queimadas correndo
· quantas calorias correr 5 km pode gastar
· quais fatores influenciam o gasto calórico
· como potencializar a queima de calorias
Quantas calorias são queimadas correndo
Uma estimativa simples bastante usada por treinadores é a seguinte:
Ou seja, se uma pessoa de 70 kg correr 5 km, ela pode gastar cerca de:
350 calorias.
Quantas calorias você queima correndo 5 km
Se você está treinando para atingir essa distância, vale conferir também nosso guia Como Treinar para Correr 5 km, onde mostramos uma progressão simples para iniciantes.
Correr emagrece mesmo?
A resposta curta é: sim, mas não sozinho.
A corrida ajuda muito no gasto energético, mas o emagrecimento depende de um fator principal:
déficit calórico.
Isso significa consumir menos calorias do que o corpo gasta.
Segundo a Harvard Medical School, uma pessoa de 70 kg pode queimar aproximadamente 298 calorias correndo por 30 minutos a um ritmo moderado.
https://www.health.harvard.edu
Isso mostra como a corrida pode ser uma excelente aliada para quem busca perda de peso.
Fatores que influenciam o gasto calórico na corrida
Nem todas as corridas queimam a mesma quantidade de calorias.
Alguns fatores fazem muita diferença.
Peso corporal
Pessoas mais pesadas gastam mais energia durante a corrida.
Isso acontece porque o corpo precisa mover mais massa.
Intensidade do treino
Correr rápido aumenta o gasto calórico.
Treinos intervalados costumam gastar mais energia que corridas leves.
Distância percorrida
Quanto mais quilômetros você corre, maior será o gasto calórico total.
Por isso, muitos corredores passam a incluir treinos mais longos conforme evoluem no esporte.
Terreno
Subidas aumentam bastante o gasto energético.
Correr em percursos com altimetria pode exigir muito mais esforço do corpo.
Correr ou caminhar: qual gasta mais calorias?
Essa dúvida também é muito comum.
A corrida normalmente gasta mais calorias por minuto, porque exige maior esforço cardiovascular.
Porém, caminhar por mais tempo pode gerar um gasto calórico semelhante.
Para iniciantes, o ideal é começar alternando caminhada e corrida.
Esse método é explicado em detalhes no nosso artigo Como Começar a Correr do Zero, onde mostramos como adaptar o corpo ao impacto da corrida.
Como aumentar a queima de calorias na corrida
Se o objetivo é aumentar o gasto energético, algumas estratégias ajudam bastante.
Aumentar a distância
Treinos mais longos aumentam naturalmente o gasto calórico.
Incluir treinos intervalados
Alternar corrida rápida com corrida leve aumenta intensidade do treino.
Correr em subidas
Treinos em terrenos inclinados exigem mais esforço muscular.
Manter consistência
Treinar regularmente gera maior gasto energético ao longo das semanas.
Participar de provas pode ajudar na motivação
Um dos maiores desafios de quem corre para emagrecer é manter consistência.
Ter um objetivo ajuda muito.
Participar de corridas de rua pode ser um excelente incentivo para continuar treinando.
Muitos corredores começam com provas de 5 km ou 10 km e acabam evoluindo para desafios maiores.
Se você quer conhecer uma das provas mais famosas do país, vale conferir também nosso artigo sobre a Maratona Internacional de São Paulo, um dos eventos mais tradicionais da corrida no Brasil.
Conclusão
A corrida é uma das atividades mais eficientes para gastar calorias.
Dependendo da distância e intensidade, um único treino pode queimar centenas de calorias.
Mas o verdadeiro segredo não está em um treino isolado.
Está na consistência.
Quando a corrida se torna um hábito, os benefícios aparecem naturalmente:
· melhora da saúde
· aumento do condicionamento físico
· perda de peso
· mais energia no dia a dia
E quando você percebe, aqueles primeiros quilômetros se transformam em um estilo de vida.
Aviso
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação de profissionais de saúde ou educação física.
