Brasil que Corre | Para corredores de todo o Brasil

Você finalmente decidiu que vai fazer uma prova de rua. Parabéns! Agora surge aquela dúvida cruel: por onde começar? 5km, 10km, meia maratona ou diretamente uma maratona? A empolgação do início pode nos fazer querer abraçar o mundo, mas acredite: escolher a distância certa é o segredo para cruzar a linha de chegada com um sorriso no rosto e sem lesionar.

Você está no meio de um treino mais rápido, uma subida ou aquele tiro final de 400 metros. De repente, um estalo, uma facada súbita na parte de trás da coxa ou na panturrilha . A perna fraqueja, a dor vem forte e você mal consegue apoiar o pé no chão. Parabéns: você acabou de ter uma ressalva muscular (distensão). Não é o fim do mundo – mas é um divisor de águas. Como você lida com os próximos dias e semanas vai determinar se você volta a correr em duas semanas ou em dois meses. Neste guia completo, vou te mostrar exatamente o que acontece numa ressalva muscular, quais os graus de gravidade, os erros fatais que quase todo corredor comete na recuperação e, o mais importante, um protocolo passo a passo para voltar a correr sem medo e sem recaída . Se você quer transformar essa lesão em um aprendizado (e não em uma sequência de idas e vindas), leia cada parágrafo com a atenção de quem sabe que o descanso ativo e os exercícios certos são a chave. O que é uma ressalva muscular? (muito al...

Você está correndo, tudo no ritmo, sentindo aquela fluidez gostosa. De repente, ou aos poucos, uma dor surda atrás ou ao redor da sua rótula começa a incomodar. Piora na descida, piora ao ficar muito tempo sentado com o joelho dobrado, piora no final da corrida. Bem-vindo ao clube mais numeroso da corrida amadora: o clube da síndrome da dor patelofemoral , mais conhecida como “joelho do corredor”. Não é uma sentença. É um diagnóstico e tratável.